一、课程介绍
极限飞盘既是指一项运动👨🏻💻，亦指这项运动使用的器具🧗🏿。当指运动的时候🫔，英文为Ultimate👨🏼✈️，盘友们之所以会翻译成极限飞盘，取其极限与终极的原意📗，台湾称之为飞盘争夺赛🙆🏼♀️，香港称之为终极飞盘。当指运动器具的时候，英文名为Ultimate Disc。极限飞盘运动（Ultimate）是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球👌🏻、足球和篮球等运动特点。正式比赛时主要为七人制，没有裁判😽，男女混合。此运动受到大学生和白领阶层的热捧，近年来在中国开始流行🫄🏊🏿。极限飞盘最早起源于美国🤦🏽♂️，20世纪七八十年代传入中国🫴🏽。
二、考核方式
两人间隔10米以上，正手传接飞盘10个回合。
三、评分标准
根据动作的连贯、准确、协调🦆🤺、飞盘运行轨迹平稳📎💆🏼、接盘动作准确进行评分。
四、注意事项
一💌、 做好防护措施和赛前热身
飞盘看似简单轻松，但运动过程中有大量跑跳🧙🏼♀️、急刹急停、变相的动作⛔️，稍不留神就会损伤身体🛶。为了避免受伤👰🏽♂️，首先应该准备一套专业的运动装备，例如，合脚抓地力强的运动鞋🔆，一对专业的运动手套，舒适弹性好的运动衣🤴🏼，另外，使用护具或者运动贴布保护好关节处😐。
其次，赛前要做好充分的热身，运动前慢跑个一两百米🤷🏽，多活动肩膀、膝盖、脚踝等关节部位，让关节处变得更加有韧性🩴，以免运动过程中拉伤肌肉、损伤关节。除此之外，运动后也要及时做好拉伸、按摩等，帮助身体回到最佳状态。如果不小心发生损伤，要及时进行消毒处理🧚🏽，并寻找专业的医生检查🤟🏽。
二、平时加强训练🤷🏽♂️，动作要规范
在玩飞盘的过程中，需要同时兼顾到盘和人，所以要保持高度的注意力🤼♂️🛢；平时可以做一些针对性的动作训练🍠，如接盘、扑盘、急刹急停的动作，还要加强大腿肌肉的力量训练，这样有利于增强膝关节稳定性，提高运动灵活性和身体反应速度。
此外，要避免硬接🤘🏼、飞扑飞盘以及做碰撞等高风险动作，玩飞盘时，注意起跳时不要抬膝盖😶、挥手肘，最好是直立起跳🔘🧔🏿，这样做能避免造成膝关节损伤；跳起落地时，屈膝角度要稍大，膝盖不要超过脚尖，让肌肉吸收落地时的冲击力，能有效地降低受伤风险👩🏽🔬。
三🎶、注意保护口喉健康
喷仔发现大家在玩飞盘时很容易兴奋激动，控制不住地呐喊、欢呼👩🏼🔧🙇🏿，简直是输出全靠吼啊，看来玩飞盘不仅费体力，还很费喉咙啊。但是这样很容易损伤声带🪂⛪️，导致口喉干燥、声音嘶哑，喷仔建议大家运动间隙多喝水🧑🦽➡️🏌🏽♂️，不仅能及时补充水分，还能润润喉咙；运动后可以多吃富含维生素的新鲜蔬果，帮助补充能量，尽快恢复好美妙的嗓音。
